Passar muitas horas sentado, no carro, no trabalho ou diante de telas pode reduzir a força muscular, a mobilidade e a saúde de ossos e articulações. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana e exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. A entidade também orienta diminuir o tempo sedentário, ressaltando que qualquer movimento no lugar de permanecer sentado pode trazer benefícios.
Para o ortopedista Mauricio Raffaelli, especialista em ombro e cotovelo, a falta de estímulo físico favorece um processo gradual de perda funcional. O músculo pouco utilizado tende a perder força e resistência, enquanto a permanência prolongada em uma mesma posição pode contribuir para rigidez e menor mobilidade. “O corpo precisa de estímulos regulares para preservar sua capacidade funcional”, afirma.
Como reduzir o sedentarismo
Não é necessário começar com uma rotina intensa. Levantar durante o expediente, caminhar por alguns minutos e mudar de posição são formas de interromper longos períodos sentado. Essas pausas podem ser incorporadas por quem trabalha no computador, estuda, dirige ou passa muitas horas usando telas.
Também é possível aumentar o movimento fora do horário reservado aos exercícios. Caminhar mais, usar escadas quando possível e evitar ficar sentado por horas ajudam a elevar a atividade ao longo do dia. A prevenção depende da combinação entre exercícios planejados e menor tempo em comportamento sedentário.
Fortalecimento e saúde musculoesquelética
Atividades de fortalecimento e exercícios que envolvem sustentação de peso colaboram para a manutenção dos músculos e dos ossos. Segundo Raffaelli, essas estruturas devem ser consideradas junto com as articulações, pois o funcionamento integrado do conjunto contribui para movimentos mais seguros.
A perda de força e mobilidade pode ficar mais evidente com o passar dos anos, especialmente quando a falta de atividade permanece por períodos prolongados. Manter o corpo em movimento desde cedo ajuda a preservar a funcionalidade e a autonomia para as tarefas do cotidiano.
“O corpo precisa de movimento para preservar sua funcionalidade”, diz o ortopedista. Para ele, a prevenção deve estar presente na rotina, e não depender apenas de uma hora de academia. O objetivo é criar oportunidades frequentes para conservar força, mobilidade e capacidade física.
